Témoignage coaching nutrition

Toute ma vie, mon poids et la nutrition ont été une source de conflit perpétuel avec moi-même: entre frustration, culpabilité, et régimes drastiques, je suis devenue adepte de ce qu’on appel l’effet «yo-yo». Dès l’âge de dix-sept ans, j’ai enchaîné divers diètes, mais rien n’y a fait!

En ce début 2021, je fais appel à Carolina pour une recomposition corporelle. Mon but est d’apprendre à manger correctement, de développer un style de vie sain praticable toute ma vie (cheat meal inclus). En effet, après un an d’entraînements intensifs, de
stress et de diètes très différentes, mon corps est fatigué et je n’arrive plus à perdre le gras pris lors de ma saison de repos sportif, malgré la reprise des entraînements.

Dès notre premier rendez-vous, Carolina a pris le temps de comprendre mes objectifs et d’analyser mon parcours de ces derniers mois/années afin de déterminer qu’elle était la meilleure approche. Carolina m’a ensuite pesée, a pris mes mesures puis calculé mon
taux de masse grasse. Sachant que j’ai parfois des «crises» lors desquelles je mange tout et n’importe quoi, Carolina ne m’a interdit aucun aliment, mais m’a plutôt donné une liste d’objectifs alimentaires hebdomadaires à accomplir.

Chaque semaine les objectifs varient: sans gluten, teste des divers matières grasses, accentuation sur les protéines, etc. C’est une méthode qui convient très bien à mon mode de vie. Je n’ai effectivement pas beaucoup de temps pour cuisiner, les challenges
hebdomadaires me laissent la liberté de faire des choses simples et bonnes à la foi. Carolina me partage même quelques recettes quand l’inspiration me manque, c’est top! Après un mois, on se voit pour une nouvelle prise de mesure, faire le bilan et ajuster la diète pour les semaines à venir.

 

 

Lors des «coups de mou» Carolina me motive, et me rassure, j’apprend avec elle que la vie alimentaire n’est pas linéaire, et que c’est normal de ne pas être à cent-pour-cent tout le temps. Carolina est douce et pleine d’énergie, elle me rassure, mais elle me pousse aussi à faire de meilleurs choix et à m’y tenir! Carolina m’apprend aussi qu’une «bonne» perte de poids demande qu’on s’investisse dans sa santé sur le long terme. Après un mois de suivi, j’ai déjà perdu deux kilos et plusieurs centimètres à la taille, aux hanches et aux cuisses. Je ne suis pas frustrée, je mange de tout, même du chocolat! Je suis ravie de l’expérience et me réjouis de la suite.

A tous ceux qui souhaitent perdre du poids et se sentir mieux dans leur peau sur le court et le long terme, je vous conseille Carolina de «Petit à Petit, l’Esthétique de l’esprit», elle saura vous guider pour atteindre à vos objectifs!

Aurore Girardet

Scéance à deux de musculation et de cardio

Scéance à deux de musculation et de cardio

Have fun!🤩 

Profites des tes amies pour booster ton énergie et ta motivation.

Scéance à deux de musculation 💪 et de cardio 💓

  1. Extension des triceps 💪 / Burpees 💓
  2. Tirage 💪 / Squat step 💓
  3. Farmers walk 💪 / Surfer squat jump 💓
  4. Leg curl 💪 – Squat box jump 💓
  5. Superman 💪 – Step up 💓

3 séries de 12 répétitions

Allez! On va jouer! Activité Physique Kids

Allez! On va jouer! Activité Physique Kids

Le jeu est le meilleur des stimulants pour les enfants, d’ailleurs on l’oublie souvent, mais pour nous aussi. Quoi de mieux que de partager de jolis moments ludiques avec eux, tout en y combinant une activité physique. Parmi les bénéfices de cette activité tu as:

🤍 Perfectionnement de la gestion du corps dans l’espace
🧡 Stimulation de la coordination
❤️ Amélioration de la concentration et de l’attention
💛 Renforcement de la capacité musculaire et de l’endurance
💙 Apprentissage des jeux en groupe
💜 Stimulation de la confiance en soi et de ses capacités
💚 Perfectionnement
🤎  Progrès dans la persévérance face à une difficulté
🖤 Etc.

Ce n’est pas toujours facile, leur humeur est changeante et on doit parfois gérer les petits bobos, mais c’est un moment important de partage en famille. Montre leur l’exemple et ne cherche pas trop à les aider pour leur montrer que tu as confiance en eux. Ne pas trop forcer, sinon les enfants ne vont pas aimer l’expérience et ne voudront pas la renouveler.

C’est aussi une occasion pour toi de stimuler ton imagination. Il est important de trouver des jeux qui correspondent aux envies de tes enfants et de savoir les adapter en fonction de leurs réactions.

Jouer ! Jouer ! Jouer!

Routine Les mains vides

Routine Les mains vides

Une routine sans matériel que tu peux réaliser ou tu veux. Tout ce dont tu as besoin c’est d’un joli endroit pour profiter de tes exercices.

Prendre une minute de pause entre chaque répétition d’un bloc.

Bloc 1 – répéter 3 fois

5 pas latéraux aller/retour + fentes
10 jump squat – open & close
10 demi-squat
30 sec squat isométrique

Bloc 2 – répéter 4 fois

15 broad jump
30 sec pause
15 demi-burpees

Bloc 3 – répéter 4 fois

15 dips
30 planche dynamique
10 pompes

Esthétique de l’esprit

Routine express

Routine express

Parfois nos journées sont trop chargées pour une longue session de sport. Pour quand même le temps de prendre soin de toi, je te propose cette courte session d’entrainement. Faite avec une forte intensité tu sentiras rapidement un effet.

Prendre une minute à une minute trente de pause entre chaque série. Répéter chaque série entre 3 et 4 fois.

La série comprend:

  • 6 ou 8 Burpees
  • 6 ou 8 Squats
  • 6 ou 8 Planches
  • 6 ou 8 Sit through

Comme toujours c’est un exemple de ce que tu peux faire, n’hésites pas à ajouter ou modifier certains exercices en fonction des tes envies et de tes capacités.

Si tu le peux fait ces exercices en extérieur, il n’y a rien de mieux pour biens oxygéner le cerveau.

Esthétique de l’esprit🧘🏻‍♀‍

Muffins aux banane et fruits rouge

Qui a dit qu’une pâtisserie n’est pas équilibrée? Une recette toute simple pour une dizaine de muffins à partager.

Ingrédients

  • 5 bananes
  • 150gr de fruit rouge
  • 2 œufs
  • 7g levure en poudre
  • 50g de noix râpée
  • 30g d’amandes râpées
  • 150g de farine complète et/ou farine d’amande
  • 6 cs de miel ou miel d’agave
  • 2cs d’huile de coco
  • Du chocolat noir 80% ou plus selon envie

Préparation

1️. Dans un bol, mélanger les bananes avec les œufs, jusqu’à obtenir un mélange bien lisse.

 

 

2️. Incorporer la farine, la levure, les fruits rouge, l’huile de coco, le miel, les noix, les éclats de chocolat et les amandes jusqu’à que le la texture sois compacte et suffisamment épaisse.

 

 

3. Pre – chauffer le four à 180°. Biens graisser le moule avec l’huile de coco et verser la préparation. Mettre au four au minimum 25 minutes. Vérifier avec un couteau que le cœur des muffins est bien cuit.

 

 

4. Fais toi plaisir avec les accompagnements comme par exemple de yogourt grec.

Bon appétit!

Mes petits trucs pour avoir le meilleur des sommeils

  • Je mange minimum deux heures avant d’aller me coucher. Le corps est dans la phase de digestion la plus active les deux premières heures après avoir mangé.
  • J’arrête de regarder les écrans une heure avant d’aller dormir. Les écrans sont des excitants ce qui garde l’esprit trop éveillé.
  • Je prépare le planning du lendemain. C’est fou comme on est moins stressé quand on sait ce qu’on va faire le lendemain.
  • J’essaye toujours d’aller au lit vers les mêmes heures. C’est vital d’avoir une certaine régularité pour que le corps se conditionne automatiquement par habitude.
  • Avoir aucun écran dans la chambre, c’est un lieu sacré qui est réservé au repos (presque toujours). Le cerveau doit être uniquement dans ce mode et ne pas être dans l’attente d’autre chose.
  • Mon smartphone reste en dehors de la chambre. Pour le réveil, j’utilise une petite radio qui diffuse une musique douce le matin pour un réveil en douceur et de bonne humeur.
  • Je lis quelques pages d’un livre.
  • Je fais 10-15 minutes de méditation pour relaxer l’esprit et le focaliser sur les choses importantes et relaxantes.
  • Je fais une pratique de remerciements en écrivant dans mon journal.
  • Je donne de gros bisous à mon mari et on se souhaite mutuellement une magnifique nuit pleine de rêves.

Il m’a fallu quelques années pour vraiment connaitre ce qui me permet d’avoir le meilleur des sommeils. C’est ma méthode à moi et j’essaye de m’y tenir au maximum. Et toi, c’est quoi ta méthode?

Esthétique de l’esprit