Mes petits trucs pour avoir le meilleur des sommeils

  • Je mange minimum deux heures avant d’aller me coucher. Le corps est dans la phase de digestion la plus active les deux premières heures après avoir mangé.
  • J’arrête de regarder les écrans une heure avant d’aller dormir. Les écrans sont des excitants ce qui garde l’esprit trop éveillé.
  • Je prépare le planning du lendemain. C’est fou comme on est moins stressé quand on sait ce qu’on va faire le lendemain.
  • J’essaye toujours d’aller au lit vers les mêmes heures. C’est vital d’avoir une certaine régularité pour que le corps se conditionne automatiquement par habitude.
  • Avoir aucun écran dans la chambre, c’est un lieu sacré qui est réservé au repos (presque toujours). Le cerveau doit être uniquement dans ce mode et ne pas être dans l’attente d’autre chose.
  • Mon smartphone reste en dehors de la chambre. Pour le réveil, j’utilise une petite radio qui diffuse une musique douce le matin pour un réveil en douceur et de bonne humeur.
  • Je lis quelques pages d’un livre.
  • Je fais 10-15 minutes de méditation pour relaxer l’esprit et le focaliser sur les choses importantes et relaxantes.
  • Je fais une pratique de remerciements en écrivant dans mon journal.
  • Je donne de gros bisous à mon mari et on se souhaite mutuellement une magnifique nuit pleine de rêves.

Il m’a fallu quelques années pour vraiment connaitre ce qui me permet d’avoir le meilleur des sommeils. C’est ma méthode à moi et j’essaye de m’y tenir au maximum. Et toi, c’est quoi ta méthode?

Esthétique de l’esprit

Se lever du pied droit

Une petite pensée positive le matin peut changer ta journée.

N’hésite pas à utiliser cette technique toute simple qui peut totalement orienter ta journée vers une direction plus motivante. Si tu as l’esprit embrumé le matin, tu peux écrire ces phrases sur un petit bout de papier avant d’aller dormir et tu peux les lires à voix haute au réveil.

 Pas besoin de grandes citations juste des pensées simple et positives, comme:

  • Aujourd’hui est un jour heureux!
  • J’adore l’odeur du café le matin.
  • Je me réjouis d’aller manger avec mes amis ce soir.
  • J’aime qui je suis.

La peur… Une émotion normale

Sur le plan physiologique, elle correspond à une forte libération d’adrénaline, ayant pour conséquence une augmentation de la tension artérielle et du pouls. Mais si elles en deviennent paralysantes, il est nécessaire de mieux les comprendre afin de pouvoir les apaiser.

Au plus l’objet de la peur sera clairement identifié, au plus il sera aisé de mettre en place les moyens nécessaires pour la faire disparaître ou à défaut, la diminuer. Une fois les symptômes de la peur identifiés, détermine exactement de quoi tu as peur.

Si par exemple, tu as peur de parler devant des gens, essaye de repérer plus précisément ce qui te fait peur : est-ce le fait d’être jugé, moqué ou de ne pas se sentir assez compétant, etc.

Lorsque tu connais les raisons de ta peur, expose-toi à celle-ci de manière progressive. Ne brûle pas les étapes : la peur ancrée, ne peut disparaître du jour au lendemain, des rechutes sont à prévoir. Mais c’est ce qui mène vers la guérison.

Soi bienveillant et généreux avec toi-même. Offre-toi un petit cadeau qui marquera l’événement d’une réussite et l’associera à quelque chose de positif.

Apprenez à ne plus penser au passé, à cesser de vous en faire pour le futur et à apprécier le moment que vous êtes en train de vivre pleinement, quoi que vous fassiez. Tu ne peux plus rien changer au passé donc mieux vaut ne plus ruiner son énergie à ressasser. Idem pour le futur, qui est par définition incontrôlable : il faut donc s’efforcer de l’accueillir avec le plus de sérénité possible.

Pour mieux maîtriser sa peur, apprendre des techniques de relaxation, comme la cohérence cardiaque ou la méditation pleine conscience sont bénéfiques pour garder son calme et mieux appréhender l’objet de ses peurs. Cela permet au corps, d’un point de vue physiologique de faire redescendre la pression, ce qui aura forcément des répercussions positives sur le mental.

Une vidéo humoristique sur la peur:

Méditation pleine conscience

Notre quotidien est rempli de routines et d’une multitude d’activités que l’on réalise en mode pilote automatique. Notre esprit vagabonde, ressasse le passé ou anticipe l’avenir, on ne prend pas le temps ni d’écouter ni de ressentir nos émotions. Lors de mes formations, j’ai reçu une introduction à la cohérence cardiaque qui est une grande aide, comme par exemple avant un effort physique ou un meeting important.

Par la suite, j’ai découvert la méditation en pleine conscience qui va plus loin et plus en profondeur. C’est laisser advenir ce qui est, c’est renaître dans la spontanéité de l’instant présent en prenant conscience à quel point nous sommes traversés d’idées, de pensées, d’opinions, de sensations. Méditer, c’est se reconnecter avec son corps, son cœur et son esprit.

Cette approche est reconnue dans le monde scientifique, comme par exemple dans cette vidéo du HUG.

Cette technique fait partie de ce que je peux t’apporter lors de mes séances de coaching. Elle raisonne parfaitement avec mon idée d’une vie saine «Un esprit sain dans un corps sain».

Pour moi, l’esprit est la fondation sur laquelle les habitudes alimentaires et sportives peuvent se construire. Sans cette fondation les changements ne peuvent pas tenir dans la durée avec le risque de tomber dans un éternel recommencement.

Une respiration profonde et consciente t’aide à améliorer la santé

Tu peux le faire simplement avec la technique suivante:

  • Inspire profondément par le ventre et par le nez.
  • Expire tout doucement par la bouche et laisse le ventre s’aplati.
  • Respire consciemment et reste toujours concentré sur ta respiration.
  • Il faut le faire 3 fois par jours, avec 6 respirations par minute pour une durée de 5 minutes.

Tu verras dès la fin de la séance une amélioration de ton état général.

Le stress peut être un allie

Le stress est une force que la nature nous a donnée. Il nous aide à focaliser notre énergie et notre attention pour atteindre un but. Il nous permet de maintenir un effort comme par exemple lors d’un entrainement sportif intensif.

Mélangé avec des émotions positives et qu’il n’est pas permanent, c’est une émotion qui nous permet d’augmenter notre performance.

La gestion du stress fait partie de mes conseils dans le cadre de la vie courante, d’un événement important et lors d’une activité sportive.

Les Croyances limitantes

Ce sont nos certitudes négatives, conscientes ou pas, sur soi-même, des autres et sur la vie en général. Elles peuvent venir de notre famille, de notre environnement ou des expériences passées.

  • Elles nous empêchent d’avancer dans la vie.
  • Elles influencent négativement nos comportements et attitudes.
  • Elles prennent contrôle de nos résultats.
  • Elles nous interdisent tout bonheur.
  • Elles limitent nos actions.
  • Comment s’en libérer.
"Il faut beaucoup de force de caractère pour détacher sa réflexion des idées reçues".
Cicéron
  • Identifier l’origine de ces croyances.
  • Prendre conscience des blocages de ces croyances sur mes actions.
  • Identifier les liens entre les émotions et ces croyances.
  • Remettre en question ces croyances dans le but de les déconstruires.
  • Passer à l’action = Remplacer Petit à Petit par de nouvelles croyances plus valorisantes et constructives.
"Croyez que vous pouvez le faire et vous aurez déjà fait la moitié du chemin"
Théodore Roosevelt