Scéance à deux de musculation et de cardio

Scéance à deux de musculation et de cardio

Have fun!🤩 

Profites des tes amies pour booster ton énergie et ta motivation.

Scéance à deux de musculation 💪 et de cardio 💓

  1. Extension des triceps 💪 / Burpees 💓
  2. Tirage 💪 / Squat step 💓
  3. Farmers walk 💪 / Surfer squat jump 💓
  4. Leg curl 💪 – Squat box jump 💓
  5. Superman 💪 – Step up 💓

3 séries de 12 répétitions

Allez! On va jouer! Activité Physique Kids

Allez! On va jouer! Activité Physique Kids

Le jeu est le meilleur des stimulants pour les enfants, d’ailleurs on l’oublie souvent, mais pour nous aussi. Quoi de mieux que de partager de jolis moments ludiques avec eux, tout en y combinant une activité physique. Parmi les bénéfices de cette activité tu as:

🤍 Perfectionnement de la gestion du corps dans l’espace
🧡 Stimulation de la coordination
❤️ Amélioration de la concentration et de l’attention
💛 Renforcement de la capacité musculaire et de l’endurance
💙 Apprentissage des jeux en groupe
💜 Stimulation de la confiance en soi et de ses capacités
💚 Perfectionnement
🤎  Progrès dans la persévérance face à une difficulté
🖤 Etc.

Ce n’est pas toujours facile, leur humeur est changeante et on doit parfois gérer les petits bobos, mais c’est un moment important de partage en famille. Montre leur l’exemple et ne cherche pas trop à les aider pour leur montrer que tu as confiance en eux. Ne pas trop forcer, sinon les enfants ne vont pas aimer l’expérience et ne voudront pas la renouveler.

C’est aussi une occasion pour toi de stimuler ton imagination. Il est important de trouver des jeux qui correspondent aux envies de tes enfants et de savoir les adapter en fonction de leurs réactions.

Jouer ! Jouer ! Jouer!

Routine Les mains vides

Routine Les mains vides

Une routine sans matériel que tu peux réaliser ou tu veux. Tout ce dont tu as besoin c’est d’un joli endroit pour profiter de tes exercices.

Prendre une minute de pause entre chaque répétition d’un bloc.

Bloc 1 – répéter 3 fois

5 pas latéraux aller/retour + fentes
10 jump squat – open & close
10 demi-squat
30 sec squat isométrique

Bloc 2 – répéter 4 fois

15 broad jump
30 sec pause
15 demi-burpees

Bloc 3 – répéter 4 fois

15 dips
30 planche dynamique
10 pompes

Esthétique de l’esprit

Routine express

Routine express

Parfois nos journées sont trop chargées pour une longue session de sport. Pour quand même le temps de prendre soin de toi, je te propose cette courte session d’entrainement. Faite avec une forte intensité tu sentiras rapidement un effet.

Prendre une minute à une minute trente de pause entre chaque série. Répéter chaque série entre 3 et 4 fois.

La série comprend:

  • 6 ou 8 Burpees
  • 6 ou 8 Squats
  • 6 ou 8 Planches
  • 6 ou 8 Sit through

Comme toujours c’est un exemple de ce que tu peux faire, n’hésites pas à ajouter ou modifier certains exercices en fonction des tes envies et de tes capacités.

Si tu le peux fait ces exercices en extérieur, il n’y a rien de mieux pour biens oxygéner le cerveau.

Esthétique de l’esprit🧘🏻‍♀‍