Sur le plan physiologique, elle correspond à une forte libération d’adrénaline, ayant pour conséquence une augmentation de la tension artérielle et du pouls. Mais si elles en deviennent paralysantes, il est nécessaire de mieux les comprendre afin de pouvoir les apaiser.
Au plus l’objet de la peur sera clairement identifié, au plus il sera aisé de mettre en place les moyens nécessaires pour la faire disparaître ou à défaut, la diminuer. Une fois les symptômes de la peur identifiés, détermine exactement de quoi tu as peur.
Si par exemple, tu as peur de parler devant des gens, essaye de repérer plus précisément ce qui te fait peur : est-ce le fait d’être jugé, moqué ou de ne pas se sentir assez compétant, etc.
Lorsque tu connais les raisons de ta peur, expose-toi à celle-ci de manière progressive. Ne brûle pas les étapes : la peur ancrée, ne peut disparaître du jour au lendemain, des rechutes sont à prévoir. Mais c’est ce qui mène vers la guérison.
Soi bienveillant et généreux avec toi-même. Offre-toi un petit cadeau qui marquera l’événement d’une réussite et l’associera à quelque chose de positif.
Apprenez à ne plus penser au passé, à cesser de vous en faire pour le futur et à apprécier le moment que vous êtes en train de vivre pleinement, quoi que vous fassiez. Tu ne peux plus rien changer au passé donc mieux vaut ne plus ruiner son énergie à ressasser. Idem pour le futur, qui est par définition incontrôlable : il faut donc s’efforcer de l’accueillir avec le plus de sérénité possible.
Pour mieux maîtriser sa peur, apprendre des techniques de relaxation, comme la cohérence cardiaque ou la méditation pleine conscience sont bénéfiques pour garder son calme et mieux appréhender l’objet de ses peurs. Cela permet au corps, d’un point de vue physiologique de faire redescendre la pression, ce qui aura forcément des répercussions positives sur le mental.
Une vidéo humoristique sur la peur:
