Connaître ton cycle menstruel pour utiliser au mieux ton énergie

Phase Folliculaire

Entre le premier jour des règles et le douzième jour du cycle. Elle se divise en deux parties principales.

1. Pendant les jours des menstruations:

C’est la phase avec le niveau d’énergie le plus bas. Cela ne doit pas t’empêcher de bouger, l’exercice libère de l’endorphine qui aide à réduire la douleur et vous rend plus heureux.

• Faire des exercices cardiovasculaires très légers.
• Entraînement de tonification musculaire, peu de poids, peu de répétitions.
• Augmenter le temps de récupération entre chaque série.
• Privilégier les routines d’étirement.
• Profiter de l’occasion pour rêver.
• Méditer.

2. Après les périodes et jusqu’au douzième jour :

• Cette phase est celle ou ton niveau d’énergie est le plus élevé. Profites-en pour t’entraîner avec plus d’intensité et de force.
• Commence de nouvelles routines, essayes de nouveaux exercices et augmentes le volume de la charge.
• Saisis l’opportunité de travailler à la réalisation de tes rêves, il est temps de créer.

 

Phase ovulatoire

Entre les jours treize et quinze.

C’est aussi une période avec beaucoup d’énergie qui te permets de réaliser de grandes performances physiques. Continue à augmenter l’intensité et le poids, c’est la phase idéale pour la prise de masse musculaire.

Mais attention, en raison de la baisse brutale des œstrogènes, le risque de blessure est augmenté , du fait de l’hyperlaxité des ligaments.

Pour en réduire les risques, reste encore plus attentive aux règles de bases:

• Une bonne hydratation.
• Une consommation de fruits et légumes variés.
• Un bon échauffement avant l’entraînement, ainsi que des étirements à la fin.
• Profite pour partager la vie avec tes amies et ta famille c’est un moment de connexion avec les autres.

 

Phase lutéale

Du jour 16 jusqu’au début de la période suivante.

Pendant cette phase les graisses sont brulées plus efficacement, la force est réduite mais la résistance est augmentée. Profites-en pour essayer des routines cardiovasculaires combinées à une force moyenne.

Augmenter la consommation de protéines, aidera à lutter contre une envie plus forte de grignoter et varier les sources de graisses saines. Comme:

• Avocat.
• Différentes variétés de noix.
• Huile d’olive, etc.

 

Profite pour faire de activités administratives parce que la concentration est plus importante.